如何跑步最健康?当心“跑”出病

一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。
 

怎样跑步才能不伤膝盖

 
  1. 控制跑量
跑步不宜过量,跑步得结合自己的身体情况量力而行。肌肉越疲倦,半月板承受的冲击力越大,当超出了其缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
 
  1. 减少速度训练
同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。在肌肉保护还不够强大的时候,就用巨大的冲击力就会将膝盖弄伤了。
 
  1. 调整跑步姿势
错误姿势
 
跑步时稍稍前倾,保持自然放松,头部不要前伸也没有必要仰起头,微耸肩,手肘呈90度,微握拳;手臂放松,摆动自然。在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用,这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
 
这些保护膝盖的习惯,你知道吗?
  1. 跑前热身以及跑后拉伸
 
  1. 选对跑鞋
 
  1. 锻炼腿部肌肉